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在12世紀西班牙朗達阿拉伯浴室裡的簡短習練

阿拉伯浴室的格局設計來自羅馬的浴室:進門之後首先是接待室(之後越往裡走就越暖和),隔壁的是冷水和熱水池,然後是按摩區(這個影片就是在這個區域拍攝的),蒸汽浴室,最後就是火爐,提供整個浴室的熱水和蒸汽。


朗達的阿拉伯浴室是居住在伊比利亞半島的穆斯林人在11-12世紀建造的,堪稱西班牙保存最好的阿拉伯浴室。它的地點就在過去的城門外,讓長途奔波的旅人在進城之前得以沐浴,這是伊斯蘭教在祈禱前淨化身體的儀式。


影片中的習練是我在西班牙南部長達一個月的旅行中,自我習練的縮小版本。我一般在日出之前大約8點左右開始習練,習練的時間不超過20-20分鐘(很慶幸已經不練阿斯湯加了!),主要是為了為忙碌(玩耍)的一天提供好的能量狀態,有時候我會做一個更短的傍晚習練,特別是走了一天的路之後。



這個練習從書法養生(Calligraphy Health,由旅居澳洲的華人 Zhen Hua Yang 所創)的「重啟」開始,這個簡單的動作經常是我習練的「跳板」,因為它能很好的提升能量,又有向下紮根的穩定效果。動作從直線向上,然後從胸部向兩側展開,最後從肩膀以「之字形」繼續向上直到雙手合十。


「重啟」之後是一組脊椎運動,包含8個單一方向的脊椎活動(伸長,縮短,前屈,伸展,側向伸展和扭轉),這組簡短的動作自從2014年起在我的每日習練中幾乎從未缺席。

接下來是一組「螺旋」的核心運動,這個看似繁複的動作其實是身體最自然的動作之一,沒有經過任何「設計」。它基本上來自一組單純的脊椎前屈和伸展,這個核心運動向上傳送,產生單一肩膀的關節動作的結果。


最後是另一組脊椎運動,但是融合了之前的「螺旋」動作而產生。

這個習練的每一組動作都能各自發展成一套習練。


我會嘗試每週發表在兩個月歐洲行,在不同地方和不同長短的習練,同時讓這陣子無法出門旅遊的朋友欣賞一些異國風景。


如果您對這個習練感興趣,可以參加我的實時線上教學(2022年1月開始),或是購買已經上線的核心運動課程。


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