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從核心出發 1 

- 習練和探索 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

學習12套核心動作。透過核心運動來提升脊椎的靈活度。

由核心出發來啟動全身九大關節的運動。

探討核心運動在習練和即興表達上的不同可能性。全套課程共12節課。

每節課包含:

習練理論/動作講解部分和習練兩部分

​課程費用:3000元

費用包含12集課程錄影(每集60分鐘)

​6個月內無限次回放

有關核心運動

 

“核心”(core)這個詞在在健身和物理治療領域中泛指整個腹部,下背部,跨關節附近和骨盆底的肌群,而所謂核心的鍛鍊則專注在核心的動員和穩定性(藉以保護腰椎),在中國的健身和武術的傳統中,相對應於核心的是“丹田”,丹田位於腹部肚臍下方三指寬約1.5英寸處 。在中國內家武術中,有所謂“氣沉丹田”,和“意守丹田”的說法。

 

從核心出發的身體動作練習不但鍛鍊核心的力量,更始終保持核心的靈活,使確保自然的呼吸不受阻礙。有助於我們恢復身體的自然運作,並增強體內能量和信息的循環。

 

核心運動提高腹部的機動性,脊柱的靈活度,並且與橫隔膜的動作配合的天衣無縫,促進隔膜在運動過程中的正常功能,跟隨呼吸產生持續的收放。核心運動是一種“陰陽和諧”的表達,兼顧力量和靈活性的發展。

 

核心運動同時提高動作的整體性,使身體的每一個部分都能在動作中扮演適當的角色(而不是某些部分在睡大覺或是唱反調),因此它不但提高動作的協調和效率,同時產生身心層面的和諧與美感,更重要的是它提升了意識在整個過程中的參與。


核心運動帶來最大程度的能量/資訊流通。良好的循環是健康的重要指標,透過恢復以核心為出發的身體運作,我們能發現核心的力量(張力)和核心的自由(放鬆)就像陰陽一樣為一體的兩面。一旦掌握了核心運動的精髓和自然的橫隔膜呼吸,我們可以在任何運動或體力勞作中更有效率的工作,而腹部的保持柔軟, 確保橫隔膜的運作不受阻礙,使我們始終處在一種平靜的生理狀態:呼吸量,心跳和血壓的降低,和神經系統的放鬆。

 

由於核心運動經常以曲線如圓周或8字型進行,因此避免直線性的向前和向後,好像在開車的時候不斷的向前,煞車,向後,因此提供能量運行的高效率。核心運動是一種綿綿不斷的運動模式。

 

本課程雖然不包含瑜伽體位,卻保持了瑜伽習練的內涵,也就是透過形體,呼吸和意念來促進身心靈的整合。

本課程適合人群:

  1. 本課程不需要任何瑜伽習練基礎,因此適合所有人參加

  2. 針對瑜伽習練者,本課程幫助習練者找到個人的“自我習練”風格,同時提供體位習練範疇之外的動作學習,學習如何在習練時保持放鬆,並提高習練的效率。

  3. 對表演藝術工作者,核心運動幫助打破習慣性的姿勢和動作模式,其習練原理為表演工作者提供了一個動作上自我“分析”和“整理”的工具,為原本單薄的動作注入活力,使動作流暢,悅目。核心運動自然而有機,本身就散發自然的美感,並且有助於舞台上的鎮定和放鬆。

  4. 針對大部分的人群,該習練的目的在於透過有限的時間,以愉悅和自由的方式來達到運動的主要目的:促進能量的循環。 

全套課程費用:NT3000元

課程購買:

請直接根據以下信息匯款

請將參加者姓名及 email 地址發到:tanggao@gmail.com

 24小時內獲得課程連結及密碼

 

匯款帳號:

國泰世華銀行帳號:042506062297

收款人:但唐誥

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從核心出發 2

- 核心運動在串連瑜珈的運用 -

 

 

 

2021年7月22日上線 !

 

課程 2: 核心運動在瑜珈串連體位的運用
 

在熟悉核心運動的基礎上將其原理運用在串連瑜珈的習練裡。
 

學習以主動的肌肉動員來進入體位
 

以核心運動來完成體位之間順暢的銜接。
 

透過細微的核心運動自主而有效的實現體位的深入。

 

 

 

核心運動課程系列2: 從核心運動到體位串連

 

 

** 本課程是一個從核心運動出發並將其運用在瑜珈體位法的進階課程。課程內容包含核心運動的掌握和發揮,體位法在能量層面的分析和實踐,以及體位之間的銜接。

*** 從富有挑戰的串連體位習練裡,鍛鍊肌肉力量和關節柔韌度。

*** 以行帶氣,由形的移動帶來氣的流動更同時提升生理上的健康,提升循環,降低心跳和血壓,提升消化,免疫和生殖系統的健康。

 

     課程重點:

體位的深層含義:透過核心運動來探討傳統哈達瑜珈體位法在肌肉骨骼和能量層面上的意義

能量的流動:透過流動的核心動作,以自然而不強迫的方式來進出和深入體位

肌肉的自發:透過肌肉的主動動員,在進入體位之前先完成該體位的肌肉動員部署

流動的正位:透過核心運動和關聯性關節活動的釋放和控制,使身體的正位始終保持在流動裡

 

台北時間每週四上午 8 點(連續12週)

 

上線日期:2021年7月22日

 

本系列課程包含12個60分鐘的實時線上單元及完整的課程

每單元分兩部分:

  1. 理論和動作/體位示範和講解

  2. 無語言,無中斷的習練

 

全系列課程共12節(每節60分鐘)包含:

實時線上課程

完整的課程錄影六個月內無限次回放

 

課程收費:NT3900元

 

 

*** 體位習練的深層功效: 自我的針灸和指壓

從生理學的角度來看,體位代表的是一種體內特定的能量分配。由於動員的肌肉群附近因為收緊而產生高壓,而其相對應的肌肉群則處在放鬆展開的低壓狀態。此結果造成能量從前者推送到後者而展現一種新的能量配置。瑜珈體位設計精巧,變化無窮,涉及的關節群全身無所不包,直接影響到體內所有的系統和器官。一場體位習練下來,身體各部位獲得充盈的擠壓按摩和氣血循環。中醫說“不通則痛”,瑜珈體位對身體的擠壓和舒張有效的疏通體內通道的淤塞,這種提升自身的循環也是開啟自身自癒能力的主要前提。

 

當我們從這個角度來審視瑜珈傳統體位時,不但可以看到古人的精心設計和歎為觀止的巧思,同時將從新認識這些習練多年的體位。此外,體位的設計和命名(比如坐立前屈伸展,paschimottanasna,大部分的習練和教學重點都在拉伸大腿後側的膕繩肌,然而該體位的梵文名是西方伸展式,古代習練瑜珈面向東方,西方則指的是後背,因此該體位的重點是藉由背部的展開來提升該區域,也就是脊椎的能量循環)可以看出體位的習練重點經常是脊椎:由於脊椎對應了我們身體兩大腔體(胸腔和腹腔),等同於除了腦部以外的所有系統,加上脊椎作為中樞神經系統的主要組成,瑜珈體位對脊椎的關注是很明顯的。

 

然而要產生上述的結果,習練者必須知道在特定的體位裡哪些肌肉群必須主動的動員來產生上述的高壓狀態,而身體的其他部位要能透過放鬆,擴張等方法來強化該地區的循環。因此體位的習練必須配合眾多的細節和控制,這些有關體位的“指令”經常導致不必要的緊繃,相對體位(姿勢)而言,自發的核心動作(動作)能相對輕易的促成上述的壓力變化而不必太擔心細節。平心而論,對大多數的現代人來說,即使是初級的瑜珈體位都很難達到應有的放鬆,再加上我們所處的時代對於“達到目標性”,“沒有疼痛沒有收穫”的過度強調,使得多數的體位習練沒有發揮它該有的潛力。

 

 

*** 從外形走進內在:認識每個體位的內在感受

傳統的哈達瑜珈體位可以被看作一幅幅精心設計的體內能量分配圖。每一個瑜珈體位都在身體的不同部位產生新的壓力分配,也就是不同的擠壓和舒張狀態。

然而我們所處的時代由於大量的視覺影像使我們對事物的認知表面化。眼睛看得到的經常取代了事物的內涵和我們自身的感受。這種被視覺所左右的時尚感使得我們對體位的認識經常受限於一個體位看起來(外形)如何而不是感覺(能量狀態)如何。本次課程將幫助我們重新認識傳統的體位令人讚嘆的巧思。

 

***學習如何在瑜伽體位之間“穿梭自如”

本課程將核心運動的套路運用在體位的進出,使你的串連習練保持在持續的流動裡。

能量的流動反應了循環系統的良好運作。在流瑜珈的習練中要使能量保持流動的關鍵就是體位跟體位之間順暢的連結,避免動作和能量的中斷和重啟。

 

***學習如何在瑜珈體位當中“游刃有餘”

要能夠游刃有餘,必須知道身體在特定體位中哪些部分該動員,哪些部分該放鬆。而進入了體位之後的放鬆能力將創造繼續深入的空間,而越來越精微的核心運動將扮演持續而主動的深入該體位的重要角色。

 

***培養自主獨立,能屈能伸的內在特質

要有效的在體內產生每個體位所獨特的能量配置,肌肉必須主動的動員來產生“推擠”(高壓),而不是依賴外力(重力,慣性或是用手推拉身體的某個部位)來產生動作,而舒張(低壓)的部位必須能夠放鬆而得以“接納”。因此在體位的習練裡,我們必須不斷的使身體處在一種有著安全感,舒適感而且沒有疼痛的狀態,而不是一個“不達目的,誓不甘休”的心態。

 

***認識重力在體位習練中扮演的角色

我們無時無刻不受重力的影響,由於在瑜伽體位的習練裡對重力的考量不但確保肌肉的主動動員,同時避免不必要的牽張反射(stretch reflex),干擾神經系統的運作。重力的作用在瑜伽體位中,身體以不同於日常生活的角度與重力抗衡,而肌肉在沒有準備的情況下經常處於被動,導致肌肉過度拉伸,關節負重過大。本習練將根本性的將包含重力,慣性等外力作細節的分析來了解何時該避免,何時該對其利用。

***課程涵蓋哈達瑜伽的常見體位,課程規劃內容如下:

  1. 熟悉核心運動在體位習練中的基本套路

  2. 站立體位介紹/串連瑜珈的暖身(臂叢神經伸展):九大關節群的喚醒

  3. 拜月式(9個體位)

  4. 拜日式A 和三角式串連(4個體位)

  5. 側伸展式串連(3個體位)

  6. 雙角式串連(4/6個體位)

  7. 側角式串連(4個體位)

  8. 拜日式B (7個體位)

  9. 坐立體位介紹: 拐杖式/西方伸展式/東方伸展式串連(3個體位)

  10. 單腿頭到膝式串連 (4個體位),馬里奇式串連 (2個體位)

  11. 後彎體位串連 (3個體位),結束體位串連

  12. 總結習練

 

全套課程費用:新台幣3900元

課程購買:

請直接根據以下信息匯款

請將參加者姓名及 email 地址發到:tanggao@gmail.com 

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國泰世華銀行帳號:042506062297

收款人:但唐誥

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